48个字就能让中国人吃对的饮食宝典到底是啥-【新闻】

发布时间：2021-09-13 20:17:33 阅读：次来源：四季垫厂家

养生之道网导读：2016年5月13日上午10时，国家卫计委举行了《中国居民膳食指南(2016)》发布会。国家卫生计生委疾控局常继乐监察专员宣布《中国居民膳食指南(2016)》正......

5月13日上午，国家卫计委举行了《中国居民膳食指南(2016)》发布会。国家卫生计生委疾控局常继乐监察专员宣布《中国居民膳食指南(2016)》正式发布。

发布会现场（图片来源:网络）

这本指南堪称是中国人饮食宝典。从喝水到吃菜，从控糖到控盐，你能想到的它都管了。而且，在2016新版指南中，对于饮食建议精炼到只有48个字，那么这个能让全中国人都能吃对的48字饮食宝典到底是什么？凤凰健康带你来看看。

新版指南六大建议

针对2岁以上的健康人群提出6条建议，分别为：食物多样，谷类为主；吃动平衡，健康体重；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒；杜绝浪费，兴新食尚。

○食物多样，谷类为主

每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。

平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

每天摄入谷薯类食物250克~400克，其中全谷物和杂豆类50克~150克，薯类50克~100克。

食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。

○吃动平衡，健康体重

各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。

食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。

坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。

减少久坐时间，每小时起来动一动。

○多吃蔬果、奶类、大豆

蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质。

餐餐有蔬菜，保证每天摄入300克~500克蔬菜，深色蔬菜应占1/2。

天天吃水果，保证每天摄入200克~350克的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。

吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300克。

经常吃豆制品，适量吃坚果。