游泳减肥教程大分享你不知道的游泳方法-【zixun】

相传游泳减肥不仅减得快而且塑型好，但是很多小伙伴游了一段时间后并没有效果。这是因为放松游和低强度的游对减肥的效果不明显，想要减肥游泳的强度要达到中等，不在乎游了多久而要看游泳强度，使用的游泳姿势是什么样的，心率能够达到多少才可以。

游泳减肥心率达到多少有效

游泳是促进心肺和身体循环的运动，通过提高心率、促进身体循环达到燃烧脂肪的效果。

一般来说游泳是心率达到每分钟一百三以上，就可以达到减脂的效果了。每次游泳的时候可以携带具有测心率功能的水下手表，根据自己调整的游泳计划，每游完一组停下来立刻测心率，将心率一直保持在一百三以上，维持自己的运动强度就可以减脂。另外体质好的可以适当提高对自己的要求，只要坚持一个月后就会有变化。

游泳减肥需要达到什么强度

有的人游泳游个一千米或者两千米不会觉得累，感觉就没有减肥的效果了，其实长距离只是增加了游泳的时间，游泳的强度也许并没有达到有减肥效果。

可是试试在规定的时间内完成几个小距离的游泳长度，迫使自己提高游泳的速度，比如在每四个五十米一组，每次五十米的时间不超过一分二十秒，一分二十秒之后就要接着游下一个五十米，这要持续四个五十米之后，基本都会觉的身体累脂肪也在燃烧。当然这只是一个例子，每个人根据自己的体质和实际情况，调整适合自己的距离、组数和时间就可以了。

游泳减肥应该什么姿势

游泳减肥教程不仅要注意强度、心率，姿势的选择也很重要。所有的游泳姿势都能到减肥的效果，不过不同的姿势锻炼和减脂的部位不一样。

减大腿：蛙泳

蛙泳的游泳姿势对于减大腿有很好的效果，蛙泳腿部动作主要是蹬夹，更多的锻炼到了大腿的股四头肌，可以快速的燃烧腿部的脂肪、锻炼腿部力量，不管是瘦腿还是增加力量都是不错的姿势。

减手臂：自由泳

自由泳时手臂、肩部的使用比较多，可以锻炼到肱二头肌和肱三头肌，促进这部分脂肪的燃烧，肩部的肌肉也能得到很好的锻炼，瘦手臂和肩部效果突出。另外自由泳对于腿部线条的拉长也有效果。

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