游泳和跑步哪个更减肥效果好看过就知道-【zixun】

发布时间：2021-10-12 15:29:38 阅读：次来源：四季垫厂家

是在跑步机上挥汗如雨还是去泳池里畅游呢?有关于游泳和跑步哪个更减肥效果更好呢?是不少小伙伴们夏天减肥纠结的方式，本文详尽对比了减肥方法的利弊及效果，纠结的小伙伴们不可错过哦。

减肥最安全的方式就是运动，而有氧运动既能减肥有锻炼身体，是不少人健康减肥的首选，其中游泳和跑步属于有氧运动减肥的首选，要是选择其中一项长期坚持的话，还要看两者在减肥上各自的优缺点。

游泳减肥的优点及缺点

优点一：减少关节压力

运动减肥一定程度上会损伤人的关节，特别是腰关节和膝关节很容易在运动中手上，而游泳减肥可以减少这两个关节的压力。游泳的时候水的浮力能拖住腰部和膝盖，不会受到来自地面的冲击力，对于体重过重的人来说游泳减肥能更好的保护关节。

优点二：调动全身肌肉

游泳之所以是很多女生选择的减肥方式，还因为游泳减肥除了腿部，背部、腰腹和胸部等全身很多肌肉都会得到锻炼，不仅在游泳过程中会消耗热量，在游泳结束后也会维持各部分较高的代谢，整体提高基础消耗热量。

优点三：利于心脏和循环系统

游泳减肥不仅消耗热量还有利健康，帮助清除动脉血管中的垃圾毒素，增强心室肌肉组织，人体循环系统功能得到提升，代谢率加强之后就会提升减肥的效果。

缺点一：不适合初学者

初学游泳的人不适合用来作为减肥运动，因为姿势不正确或者过度劳累，很有可能会造成肌肉拉伤、虚脱甚至溺水等危险。

缺点二：损伤肩关节

虽然游泳不会造成腰关节、膝关节等损伤，但是长期使用肩关节也会造成磨损，特别是蝶泳和自由泳对于肩部损伤明显。

缺点三：食欲会变大

在冷水中游泳身体受到刺激，会促进人体存储脂肪来保温，我们就会觉得很饿想吃高脂肪的食物。

有关于游泳和跑步哪个更减肥效果更好还要对比跑步减肥的优缺点。

跑步减肥的优点及缺点

优点一：消耗热量高

有人测过体重为70公斤的人，在跑步半个小时候消耗的热量为六百千卡左右，而游泳则达不到这么高的热量消耗。

优点二：肺活量增大

研究证明每天慢跑半个小时，人的肺活量可以增大原来的三分之一，血液化和氧气的能力自然也会提升，所以慢跑成为医生给早起骨质疏松、糖尿病以及高血压病人的“药方”之一。