哑铃锻炼小臂肌肉哑铃可以锻炼哪些肌肉-【zixun】
哑铃运动时男女都适合的运动,不过更加受男士青睐。可以帮助男生练出健壮的肌肉群。哑铃可以锻炼哪些肌肉?文中为大家详细介绍。
哑铃可以锻炼哪些肌肉
对于肌肉锻炼而言,不同的动作可以锻炼身体的不同部位,哑铃的作用就是给予锻炼时增加负重。所以,哑铃可以到锻炼全身所有的大肌肉群,有些锻炼姿势甚至可以自己发明。比如,哑铃能练到的肌肉部位包括:胸部的胸大肌、腹部的腹直肌、手臂的肱二头肌、肱三头肌、大腿的肱三头肌、背部的背阔肌、还有小腿肌肉和肩部三角肌等等。
哑铃锻炼注意事项:
锻炼前要小跑10分钟热身,热身可以避免拉伤;
运动后不宜立马蹲下或者躺下。
哑铃可以瘦手臂吗
哑铃可以瘦手臂,因为练习哑铃可以促进手臂脂肪的消耗,但是在练习哑铃时一定要小重量多次数,避免脂肪转化为肌肉。
1、如果通过力量练习塑形,想有漂亮的线条,那么选择做8-10次就会力竭的重量。 每个动作重复三组,这样的效果最好做这种练习,最轻也要用5磅(约2.5kg)的那种女士专用的,不足2.5kg的baby型的哑铃,跳操更合适,不适合练线条,只能让肉稍微紧点而已,手臂紧贴身体,脂肪还是会原形毕露的哦!
2、手臂的地方是最容易有脂肪残留的,脂肪积攒的太多就会引起手臂粗壮,所以在瘦手臂的同时,我们要掌握好哑铃的方法,不能太快也不能太慢,在的时候要注意动作尽量的放轻,不要太快,调整好自己的呼吸,做几组动作,如果累就需要休息一分钟,这样就不会长肌肉。
哑铃瘦手臂的正确方法
动作一
左手握住哑铃,跪趴在垫子上,膝盖和右手撑地;
背部打直左手曲肘,然后做上下摆臂动作;
左右手各做20次。
动作要点:很多妹纸会犯的错误是没有曲肘,如果你伸直手臂做这个动作的话,不仅毫无瘦手臂效果吗,而且很容易拉伤手臂肌肉。
动作二
盘坐在垫子上,背部打直,双手各握住一个哑铃,曲肘;
然后利用手臂的力量,做轻微的摆臂动作,如图所示;
重复动作20次。
动作要点:貌似这个动作看起来非常简单,但是如果你连续做50次以上的话,上手臂肌肉会感觉相当的酸痛哦!
动作三
盘坐在垫子上,双手各握住一个哑铃,曲肘平放在胸前;
然后做小幅度的扩胸运动,感觉胸部和大手臂的肌肉在被收紧;
重复动作20次。
动作要点:注意,曲肘的手臂一定是始终保持与地面平行的状态,这个动作不仅能减掉手臂内侧的赘肉,而且还能锻炼到胸部的肌肉哦!
动作四
盘坐在垫子上,双手握住哑铃,曲肘,放在身体两侧;
然后利用手臂的力量做上下摆臂动作;
重复动作20次。
动作要点:手臂在放下的过程中,手臂手臂始终处于悬空的状态,不能彻底的放下来,切记切记。
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