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打盹超40分钟增加心脏病风险如何提高睡眠质量-【新闻】

发布时间:2021-04-09 17:16:14 阅读: 来源:四季垫厂家

网导读:据英国《每日邮报》3月23日报道,科学研究表明,白天打盹超过40分钟会增加患代谢综合征的风险,而超过90分钟,患病风险会增加……

据英国《每日邮报》3月23日报道,科学研究表明,白天打盹超过40分钟会增加患代谢综合征的风险,而超过90分钟,患病风险会增加50%。这一研究结果同样适用于过度劳累。

23日,在美国心脏病学会第65届年度科学会议上,科学家提出,白天打盹超过40分钟会极大增加代谢综合征的患病率。代谢综合征包括高血压、高血糖、高胆固醇、腰间赘肉等等,而这些病症都有可能增加患心脏病的风险。东京大学糖尿病专家玉田(Tomohide Tamada)博士认为,多数人都会在白天小睡,而世界上代谢综合征的患病率也越来越高,因此研究两者之间的关系有可能为该病提供新疗法。通过分析整合21个观察性研究(涉及30多万人)得来的数据,研究人员认为40分钟是一个分界线。通过询问被调查者白天的睡眠时间、劳累程度以及个人病史,研究人员发现,打盹时间和患代谢综合征之间呈J型关系。所谓J型关系就是指,打盹时间少于40分钟,患病几率几乎不会增加;但是一旦超过40分钟,患病几率就会明显增加;如果超过90分钟,则会增加50%。但是,研究也发现,打盹时间少于30分钟,患病几率会有所下降。这与早先的研究结果不谋而合。因此,美国国家睡眠基金会建议白天最好将睡眠时间保持在20至30分钟之间。玉田博士表示,今后的研究方向主要是短时间睡眠给心血管带来的益处,以及长时睡眠、白天困倦和代谢综合征之间的相互联系。

打盹可能会有什么健康问题?

由于昼夜节律降低,我们在午后3点至5点很难保持清醒状态。打盹一般出现在2点及3点间,最好在我们有困意之前,这样能提高工作表现及警觉度。在错误时间内小睡(下午晚些时候)会造成睡后迟钝,起床后,会感到昏沉及迷失方向,也会打乱你的夜间睡眠时间。

一项研究将小睡与咖啡因及延长夜间睡眠时间(10-15分钟)作比较,发现小睡是减少午后困意的最有效方法。研究指出,短时间小睡(10-30分钟)能提高学习、创造力及警觉状态,但睡得越长,就会感觉混乱,减少脑力推理。

如何提高睡眠质量?

睡觉前,可以喝一杯牛奶,特别是睡眠不好的,可在睡前十几分钟喝一点,使您更容易入睡。如果有喜欢精油的,同时可以考虑用香薰精油,双管齐下,改善睡眠效果不错的。

睡前的几个小时,请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品,份量也不要吃的太多,因为吃的太多,容易增加胃的工作负担,这样胃容易损坏,睡眠也没得到好转。

睡眠不好的,可以睡觉前半小时,进行浸泡浴缸,充分洗1个热水澡,同时可以打开手机或者收音机,播放一些轻柔,愉悦的曲目,让心情更加的舒畅,有利于安眠。

睡觉前不要做剧烈的运动,这样会让神经更加的兴奋,更加难以入睡,同时睡着了,也会可能让你做恶梦。

反而睡前,在床上做5分钟一些轻柔的睡眠操,是不错的选择。效果也非常的好,既能健身又能助你安眠。

房间里不要放带香味的刺激性的物体。比如香水,花卉等。避免刺激到鼻子,这样会让人的嗅觉在不停的工作,使得人体大脑更是趋向兴奋,而没有睡意。

睡觉时,贴近头部的是枕头,因此选择一个理想的枕头,舒适的枕头是非常合乎人体结构,符合科学的。比如现在的树脂枕头,记忆棉枕头,都不错,不但透气性好,还能防止落枕。

研究发现,一件贴身舒适的睡衣也能提高睡眠质量。

睡衣,最好买全棉的,颜色以粉色为佳的宽松的衣物,这样才没约束感,睡觉才更加的贴身。现在有科学家已经研制出“太空睡衣”,这种新型睡衣是否能辅助你的睡眠质量呢,不妨可以试试。

最好选择色彩淡雅的环境。

有研究显示,淡雅的色彩,最贴切的是粉色,粉绿色,粉黄色都行,它们具有一定的安神作用,反而鲜艳的颜色不适合睡眠环境,会让人更加的烦躁难眠。

保健品以及中药的推出。如果经济条件允许的话,还能到药店买一些安神补脑的口服液,吃上几日后,效果还是不错的。当然不要长期服用,更不要过量的服用,容易产生依赖性。

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