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【消息】爬楼梯的好处和坏处爬楼梯的好处与坏处

发布时间:2021-01-03 02:22:19 阅读: 来源:四季垫厂家

爬楼梯的好处和坏处

1爬楼梯的好处

·增强心肺功能

平常生活中利用机会爬爬楼梯能让你心脏和肺部器官变得更强大,肺活量大的人在空气稀薄的地方能更快适应。

·减肥同时可还瘦腿

爬楼梯是有氧运动也是无氧运动·,据运动医学家的测定,人每登高1米所消耗的热量,相当于散步走28米。爬楼梯运动消耗的热量是很可观的,长期坚持势必能看到效果。

·适量运动减少关节炎症

爬楼梯是一项很普遍的运动方式,对现代人来说,长期保持同一姿势让一部分身体关节长时间地承受过度的压力,关节炎症也成为很多人的职业病。而爬楼梯能充分运动人的下半身肢体,促进全身血液的循环,对久坐的人来说是很好的运动。

2爬楼梯的坏处

·爬楼梯对膝关节有小程度磨损

北京师范大学体育与运动学院赵纪生副教授介绍,爬楼梯锻炼时,对膝关节的压力和磨损是存在的,但不要因噎废食,过分担心。

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爬楼梯的好处与坏处 小贴士

1不适合体重基数大者

身体过于肥胖的人爬楼梯时膝盖会比常人承受更多的压力,建议身体超重的人群选择快走、游泳等不伤膝关节的运动。如何判断是否超重?(相关链接:简单公式计算出身体肥胖程度)

2不适合膝关节有旧伤的人

双下肢、髋、膝、踝等关节有陈旧性损伤(例如:两年内发生过骨折及主要韧带断裂)的人,应谨慎进行爬楼梯的锻炼。

膝关节有旧伤的人经常爬楼梯会增加伤病复发的风险。

3不适合患骨质疏松症的人

患有骨质疏松症的人,运动时的膝关节更为脆弱,所以建议最好不要选择爬楼梯运动。

4年轻体重轻者可以经常爬楼

对比跑步的话,爬楼对膝盖的伤害就比较小了。没有关节炎症或肥胖病症的人可以经常爬楼梯健身减肥。

爬楼梯的好处和坏处就是这些了,看完您是不是已经跃跃欲试了呢,邀上几个朋友在平常爬楼梯上楼吧。持之以恒,您一定能看到效果的。

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